Zehn kunsttherapeutische Übungen für zu Hause

So gehst du vor

Stelle dir einen Timer, lege das Material bereit und entscheide vorher, dass das Ergebnis nicht bewertet wird. Nach jeder Übung lohnt sich ein Satz im Notizbuch: Was war spürbar?

Die zehn Übungen

• ·Farbe des Tages: Eine Fläche in der Farbe füllen, die dein Tagesgefühl trifft (5 Min.)
• ·Atemlinie: Beim Einatmen aufwärts, beim Ausatmen abwärts zeichnen (10 Min.)
• ·Beidhändig: Mit beiden Händen gleichzeitig malen – bricht Kontrolle auf (10 Min.)
• ·Kritzelbild: Kritzeln, drehen, im Gewirr eine Form entdecken und ausarbeiten (20 Min.)
• ·Inneres Wetter: Das aktuelle Gefühl als Wetterlage malen (15 Min.)
• ·Ressourcenbild: Ein Ort, an dem du dich sicher fühlst (20 Min.)
• ·Grenzenbild: Kreis ziehen, innen bleibt Deins, außen alles andere (15 Min.)
• ·Vorher–Nachher: Zwei Blätter – wie es ist, wie es sein dürfte (25 Min.)
• ·Musikspur: Ein Lied lang malen, ohne den Stift abzusetzen (5 Min.)
• ·Abschluss: Ein Blatt füllen und danach bewusst wegräumen, nicht fotografieren (10 Min.)

Was du beobachten kannst

Interessant ist selten das Bild, sondern das Drumherum: Welche Farbe hast du gemieden? Wo wurdest du schneller? Wann kam der Impuls aufzuhören? Diese Beobachtungen sind der eigentliche Ertrag.

Wann eine Begleitung sinnvoll ist

Wenn beim Malen etwas aufsteigt, das größer ist als der Moment, ist ein begleiteter Rahmen hilfreich. Im Atelier gibt es Zeit, Ruhe und jemanden, der mitschaut, ohne zu bewerten.